通用能力
交易心理与纪律：扛单、追单、急着回本，怎么练才改得掉
心态不是靠忍。先从日志里数出自己最常犯哪两种错，每种配一条写死的规则，再定好什么时候必须停手。
心理四步
开始之前先定三件事
- 1
先有日志。 没有记录就数不出自己犯什么错。日志的写法在 复盘与交易日志，先记满 20 笔。
- 2
定一条当天停手线。 比如单日亏到 3R，或者连亏 3 笔，当天关掉软件。写在纸上，贴在屏幕旁边。
- 3
交易账户里只放亏光也不影响生活的钱。 用生活费、借来的钱交易，任何心理方法都扛不住。
下面四节对应图里的四步。每节开头几行够你开始，对照表、算例和练习放在「展开细节」里。
第一步
认出自己的偏差
先从日志里数，不靠感觉。最常见的五种：扛单、追单、急着回本、赚了以后加码、没机会也要做。
- 每笔没照计划做的单，打一个偏差标签。月底数一数，哪两个最多。
- 只改最多的那两种，其他的先不管。
做到这样算学会说得出自己最常犯的两种偏差，以及最近一个月它们各出现了几次。
展开细节
| 偏差 | 长什么样 | 对应的规则示例 |
|---|---|---|
| 扛单 | 到了止损不走，挪止损，等它回来 | 止损单下单时就挂上，只许往有利方向挪 |
| 追单 | 价格已经跑了还追进去，止损变远 | 超过追价上限就放弃，记一笔「没做」 |
| 急着回本 | 亏了马上再开一笔，仓位还加大 | 亏一笔后 15 分钟内不下单，仓位不许变大 |
| 赚了加码 | 连赚几笔后觉得手感好，仓位翻倍 | 单笔风险按规则走，只在月度复盘时调整 |
| 没机会也要做 | 盘面平淡也找理由开仓 | 计划里没写的模型不做，每天最多几笔写死 |
怎么练
- 读手册免费节 什么叫交易心理？、什么叫纪律？，词条 损失厌恶、处置效应、FOMO。
- 读心法 《止损不挪、不扛、不补仓》、《少做，只做看得懂的》。
第二步
写「如果就」规则
每种偏差配一条规则，写成「如果出现某情况，就做某动作」。动作要具体到手上能做，不写「保持冷静」这种做不到的话。
- 示例：如果价格到了止损，就不看图直接平。如果连亏 2 笔，就离开屏幕 30 分钟。
- 规则写在计划模板最上面，每天开盘前读一遍。
做到这样算学会最常犯的两种偏差各有一条规则，最近一个月规则触发的时候都照做了。
展开细节
规则越具体越好执行。「控制情绪」做不到，「连亏 2 笔就站起来去倒杯水，回来先读一遍计划」做得到。
规则要能在日志里检查：每笔记一列「规则触发了吗，照做了吗」。照做的比例在涨，就说明在改。
怎么练
- 读心法 《盘感还是机械系统》、《开仓前写剧本，剧本错了就走》。
- 把最近 5 笔违规的单，各补写一条当时如果有就能拦住的规则。
第三步
暂停按钮
事先定好什么时候必须停：单日亏到 3R、连亏 3 笔、违反任何一条规则。停的方式是关掉软件、离开座位，不是「先看看」。
- 停下来以后当天不再开新仓。第二天先复盘那几笔，再决定恢复还是继续停。
- 连续一周碰线两次以上，单笔风险减半，直到下周复盘。
做到这样算学会最近一个月每次碰到停手线都停了，日志里记了停的时间和原因。
展开细节
为什么急着回本最危险：亏 10% 要赚 11.1% 才回本，亏 20% 要赚 25%，亏 30% 要赚 42.9%，亏 50% 要赚 100%。急着回本的人往往加大仓位，把 10% 的亏损做成 30%。
环境也可以帮你停：交易账户只放计划内的钱，手机上不装交易软件，晚上固定时间以后不看盘。
怎么练
- 读手册免费节 报复性交易与急于回本、暂停按钮、冷静期与环境限制，词条 报复性交易。
- 读心法 《亏了先缩小，别加码回本》、《先活下来，再谈赚钱》。
第四步
按过程打分
每笔看有没有照规则做，不看这笔赚亏。日志旁边加一栏情绪分，下单前给自己的急躁程度打 1 到 5 分。
- 过程分四档：A 完全照做，B 小偏差，C 违反一条规则，D 没有计划就下单。
- 情绪 4 分以上的时候，当天不再开新仓。
做到这样算学会连续 20 笔有过程分和情绪分，能说出情绪分高的时候，过程分是不是更差。
展开细节
照规则做却亏了，是好交易；违反规则赚了，是坏交易。按赚亏给自己打分，会奖励你的坏习惯。打分方法和日志模板在 复盘与交易日志。
怎么练
- 读心法 《按过程打分，不按单笔盈亏》、《「没有百分百把握不出手」》，词条 情绪日志、过度交易。
- 读手册免费节 每日复盘只回答少数关键问题。
不同市场最容易犯的错
四步不变。市场不同，最容易冒出来的偏差也不同，第一步数偏差时先盯这一项。
展开细节
| 市场 | 最容易犯 | 先加的规则 |
|---|---|---|
| A股 | 看到涨停追进去，当天又卖不了 | 涨幅超过计划上限不追 |
| 国内期货 | 夜盘熬到很晚，第二天还接着做 | 规定几点以后不开新仓 |
| 美股 | 盘前看到大涨就追 | 只在常规时段下单 |
| 美股期权 | 把便宜的价外期权当彩票反复买 | 每周买期权的总权利金有上限 |
| 加密合约 | 24 小时不停，亏了就加杠杆 | 单日亏到线关软件，杠杆上限写死 |
长期失控怎么办
连续几周停不下来、借钱交易、瞒着家人，这已经不是方法问题。先停止实盘，告诉家人，必要时找专业人士帮忙。
相关课程与练习
先用免费的课节和练习把上面走一遍，想系统学再看付费课。
免费课节
交易心法
常见问题
交易心态能练出来吗？
能，但不是靠忍。把最常犯的错写成具体的规则，触发时照做，再用日志检查照做的比例。比例在涨，就是在改。
怎么改掉扛单？
下单时就挂上止损单，规定止损只许往有利方向挪。到了止损不看图直接平，事后在日志里打分，不按这笔赚亏评判。
亏了总想马上扳回来怎么办？
定一条冷静规则：亏一笔后 15 分钟内不下单，下一笔仓位不许变大；当天亏到 3R 直接关软件。
连亏以后怎么恢复？
先停，复盘那几笔有没有照规则做。照做了就按规则减仓继续；没照做，先把对应的规则补上，再用小仓位恢复。
要不要整天盯盘？
不用。计划里写好什么位置才可能开仓，用价格提醒代替盯盘。盯得越久，越容易做计划外的单。
冥想、运动对交易有没有用？
睡眠和精力会影响判断，保持作息有帮助。但它们替代不了写死的规则和停手线，先把这两样做好。
本页讲的是交易行为的练习方法，不是心理治疗建议；交易已经影响生活和家庭时，请先停止实盘，向家人或专业人士求助。数字为教学示例，不构成投资建议。