情绪日志怎么记
一句话速览
每笔交易记三行：当时在想什么、身体什么感觉、事后回看合理吗。一个月就能看出自己的固定模式，而身体反应是三行里最诚实的那一行。
这节课要你带走的
一个三十秒就能记完的模板，以及知道一个月后该从里面看什么。
这一篇讲了十个偏差。它们的共同点是发生的时候你察觉不到，只有事后才可能看清。
而 事后偏见 那一节说过：事后靠记忆是不行的，记忆已经被结果污染。所以唯一的办法是当时记下来。
三行模板
日期时间 2026-09-03 10:15
标的与动作 XXXX 买入 1200 股 @ 12.36
1 当时在想什么
突破了前面那个平台，量也上来了。止损 11.60，跌破就走。
2 身体什么感觉
有点急，怕买不到。手心出汗。
3 事后回看（收盘后或第二天补）
「怕买不到」这个感觉不该出现，说明我是追进去的。
按计划本来该等回踩，结果没等。
标的与动作 XXXX 买入 1200 股 @ 12.36
1 当时在想什么
突破了前面那个平台，量也上来了。止损 11.60，跌破就走。
2 身体什么感觉
有点急，怕买不到。手心出汗。
3 事后回看（收盘后或第二天补）
「怕买不到」这个感觉不该出现，说明我是追进去的。
按计划本来该等回踩，结果没等。
第一行：当时在想什么
写理由和失效条件，这是复盘的锚。写不出理由的交易，本身就是一个发现。
它跟 交易计划模板 是同一件事，只是更简短。
第二行：身体什么感觉
这一行是这个模板的核心，也是多数人不会写的。
身体反应不会撒谎：心跳、手抖、坐不住、反复刷新，这些在你说服自己「我很冷静」的时候依然存在。
第三行：事后回看
收盘后补，别当场写。目的不是评价盈亏，是评价当时的状态。
问自己：这个决定是在什么情绪下做的？
为什么身体那一行最有用
因为它绕过了自我叙述。你可以给任何一笔冲动交易编出理性的理由，但你编不出「手心出汗」。
而且身体信号出现得更早。等你意识到自己在报复性交易时，通常已经做了三四笔了；而心跳加快在第一笔之前就有了。
不用写得复杂，几个词就够：平静 / 有点急 / 心跳快 / 坐不住 / 手抖 / 想立刻做点什么。
你能骗过自己的解释，骗不过自己的手心。
一个月后看什么
记满一个月，不用分析每一笔，只看模式。下面是几个常见的对应关系：
「怕买不到」出现得很频繁
FOMO 主导，多数买点偏高，见 第 9 节
亏损日之后的第二天交易笔数明显增加
报复性交易，需要熔断规则，见 第 4 节
卖出时写的是「先落袋为安」
处置效应，止盈规则太紧，见 第 2 节
第一行经常空着或写「感觉会涨」
没有系统，先去把 交易系统 那一篇看完
连续几天都是「坐不住」「想做点什么」
刺激驱动，见 交易上瘾
关键在于你会发现自己卡住的总是同样的一两条。人不会同时犯十个错误，多数人反复犯的就那两三个。找到它们，比读完十本心理学的书有用。
怎么坚持下去
- 记得少一点。三行，三十秒。写多了就会放弃，而记录的价值来自连续性不是详尽度。
- 只记有动作的交易。不用每天写，没交易就不写。
- 写在最方便的地方。手机备忘录、微信的文件传输助手都行。工具越顺手越容易坚持。
- 跟交易日志分开。交易日志 记的是数字（价格、数量、盈亏），情绪日志记的是状态。两者的用途不同，混在一起会让人两个都不想写。
做
今天就做这一件事
现在就在手机备忘录里新建一条，标题写「情绪日志」，把上面那个三行模板复制进去。
下一笔交易，不管买还是卖，在按确认之前先写第一行和第二行。收盘后补第三行。
就写这一笔。写完你会发现，光是「写下来」这个动作本身，就让那笔交易变得更慎重了。
带走这一条：三行、三十秒：当时想什么、身体什么感觉、事后回看合理吗。
身体那一行最诚实也最早出现。记满一个月不用逐笔分析，只看反复出现的那两三个模式。